Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng tâm lý của con người. Tuy nhiên, không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, việc kê gối ngủ đúng cách cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy thế nào là kê gối ngủ đúng cách? Bạn nên ngủ kê gối hay không kê gối? Những câu hỏi này sẽ được HanGal giải đáp trong bài viết này.
Bạn Nên Ngủ Kê Gối Hay Không Kê Gối?
Có rất nhiều quan niệm khác nhau về việc nên hay không nên ngủ kê gối. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc sử dụng gối khi ngủ có nhiều lợi ích về sức khỏe và giấc ngủ hơn là không kê gối.
Lợi ích của việc kê gối khi ngủ
Tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho đầu và cổ: Gối giúp duy trì độ cao và độ cứng mềm của đầu và cổ, giảm thiểu cơ hội bị đau đầu hoặc cứng cổ sau khi ngủ.
Giảm tình trạng ngáy khi ngủ: Việc ngủ trong tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa có thể gây ra tình trạng ngáy khi ngủ. Kê gối có thể giúp bạn duy trì tư thế nằm nghiêng và giảm thiểu tình trạng này.
Hỗ trợ về tuần hoàn máu: Khi nằm không kê gối, đầu và cổ sẽ bị đẩy lên cao hơn so với cơ thể, làm cho máu chảy xuống dưới mà không được lưu thông đầy đủ. Việc kê gối giúp đưa đầu và cổ trong vị trí thoải mái và đồng thời giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn.
Giảm căng thẳng và đau đầu: Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi ngủ dậy, có thể do tư thế ngủ không đúng hoặc cơ thể không được hỗ trợ đầy đủ. Kê gối giúp giảm căng thẳng và đau đầu sau giấc ngủ.
Ngăn ngừa các vấn đề về cột sống: Khi ngủ không kê gối, cơ thể phải chịu đựng áp lực và độ cong của cột sống, dẫn đến các vấn đề về cột sống. Việc kê gối giúp cân bằng áp lực và giảm tình trạng này.
Hỗ trợ về hô hấp: Khi ngủ không kê gối, đầu và cổ có thể bị ép vào trong và làm khó thở. Kê gối sẽ giúp duy trì độ nâng đỡ đầy đủ cho đầu và cổ, từ đó giúp cơ thể tiếp nhận oxy tốt hơn.
XEM THÊM: Có nên mua giường ngủ gỗ cao su? Ưu điểm và hạn chế nên biết
Trường hợp nên ngủ không kê gối
Tuy nhiên, việc kê gối khi ngủ không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe. Trong một số trường hợp sau đây, bạn có thể cần phải ngủ không kê gối:
Nếu bạn bị chứng trào ngược dạ dày: Người bị chứng trào ngược dạ dày có thể cần phải ngủ kê lưng thay vì kê gối để giảm tình trạng trào ngược.
Nếu bạn bị chứng đau vai gáy: Nếu bạn thường xuyên bị đau vai gáy do tư thế ngủ không đúng, có thể bạn cần phải ngủ không kê gối hoặc sử dụng gối dưới đầu để giảm căng thẳng cho vai và cổ.
Nếu bạn thường xuyên đau lưng: Việc kê gối không phù hợp có thể gây ra căng thẳng cho cột sống và dẫn đến các vấn đề liên quan đến lưng. Trong trường hợp này, bạn có thể cần phải ngủ không kê gối hoặc sử dụng gối dưới lưng để giảm áp lực cho cột sống.
XEM THÊM: Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và biện pháp giúp ngủ ngon hơn
Vậy Thế Nào Là Kê Gối Đúng Cách?
Kê gối đúng cách có nghĩa là bạn nên chọn lựa và sử dụng gối sao cho phù hợp với thân hình và tư thế ngủ của mình. Nếu chọn sai loại gối hoặc sử dụng gối không đúng cách có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và làm gián đoạn giấc ngủ.
XEM THÊM: Bao lâu nên giặt chăn ga? Tần suất và bí quyết giặt chăn ga đúng cách
Độ cao và độ cứng mềm của gối
Một trong những điều quan trọng khi kê gối đúng cách là chọn độ cao và độ cứng mềm của gối phù hợp. Nếu gối quá thấp hoặc quá mềm, đầu và cổ sẽ không được nâng đỡ đầy đủ, dẫn đến đau mỏi và cứng cổ sau khi ngủ dậy. Ngược lại, gối quá cao hoặc quá cứng có thể gây ra tình trạng đau đầu và khó thở trong khi ngủ.
Theo các chuyên gia y tế, độ cao và độ cứng mềm của gối nên nằm trong khoảng 8-15cm và được làm từ chấ liệu mềm mại để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho đầu và cổ khi nằm ngủ. Ngoài ra, kích thước của gối cũng rất quan trọng. Gối có chiều dài khoảng 60cm và chiều rộng khoảng 30cm sẽ giúp việc nghỉ ngơi của bạn trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.
XEM THÊM: Vệ sinh giấc ngủ: 7 cách để có giấc ngủ ngon và tỉnh táo mỗi sáng mai
Lựa chọn gối phù hợp
Việc lựa chọn gối phù hợp rất quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ và sức khỏe. Một số yếu tố cần xem xét bao gồm chất liệu, độ cao, và kiểu dáng của gối. Chất liệu của gối có thể là cao su, gòn, sợi tổng hợp hoặc các loại vật liệu tự nhiên khác, mỗi loại có ưu điểm riêng. Độ cao của gối cần phù hợp với tư thế ngủ của mỗi người để hỗ trợ cột sống và cổ. Gối có kiểu dáng phù hợp sẽ giúp duy trì tư thế ngủ thoải mái và hạn chế đau đớn sau khi ngủ.
Tư thế nào phù hợp ngủ kê gối nhất?
Để có một giấc ngủ tốt và cải thiện sức khỏe, việc xác định tư thế ngủ ưa thích để chọn gối phù hợp hàng ngày là quan trọng.
Tư Thế Nằm Ngửa và Sử Dụng Gối
Tư thế nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng cảm thấy thoải mái với tư thế này. Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày hoặc chứng ngưng thở thường gặp khó khăn khi nằm ngửa, trừ khi sử dụng gối nệm. Một gối cứng vừa đủ với độ cao phù hợp có thể giúp giảm các vấn đề này.
XEM THÊM: Giờ ngủ tốt cho sức khỏe: Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Tư Thế Nằm Nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, tạo cảm giác thoải mái tự nhiên. Người nằm nghiêng thường ưa chuộng gối cao hơn (dày hơn). Gối phải đủ dày để giữ cột sống thẳng, nhưng không quá dày gây cong vẹo cổ.
Tư Thế Nằm Sấp
Ngủ sấp là thói quen của nhiều người, thường kèm theo việc sử dụng gối mềm, nhẹ và có độ đàn hồi tốt. Tuy nhiên, tư thế này uốn cong đầu và cột sống không tự nhiên, và duy trì lâu dài có thể gây hại cho lưng và cổ.
Việc chọn gối phù hợp với từng tư thế ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Một Số Câu Hỏi Thường Gặp
Làm sao để biết gối của mình đã hết thời gian sử dụng?
Thường thì một chiếc gối có tuổi thọ từ 1-2 năm, tuy nhiên nếu bạn có cảm giác không thoải mái khi sử dụng gối hoặc gối bị biến dạng và bong ra, có thể đó là lúc để thay thế một chiếc gối mới.
XEM THÊM: Nệm Gel Memory Foam: Tất cả những gì bạn cần biết
Làm sao để chọn lựa một chiếc gối phù hợp?
Khi chọn lựa một chiếc gối, bạn nên lưu ý đến độ cao và độ cứng mềm của gối, kích thước và chất liệu sản phẩm. Ngoài ra, cũng cần xem xét đến tư thế ngủ và thói quen ngủ của bản thân để có thể chọn được gối phù hợp nhất.
Kết Luận
Như vậy, việc kê gối ngủ đúng cách là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của con người. Chúng ta cần chọn lựa và sử dụng gối phù hợp với thân hình và tư thế ngủ của mình để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Mong rằng với những chia sẻ của HanGal, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thời gian ngủ phù hợp. Chúc bạn thành công!
Instargram
Facebook
Youtube
Messenger
