Đâu là giờ ngủ tốt cho sức khỏe? Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường và cân bằng sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên, nếu không biết điều chỉnh giờ ngủ đúng cách, bạn có thể bỏ qua những khoảng thời gian vàng để có một giấc ngủ chất lượng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất với sức khỏe?
Cơ chế của đồng hồ sinh học
Để hiểu được giờ nào là thời điểm tối ưu cho giấc ngủ, trước tiên ta cần tìm hiểu về cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể. Đồng hồ sinh học là một chu kỳ tự nhiên của cơ thể, điều chỉnh các hoạt động vật lý và sinh lý của chúng ta. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ khoảng 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi và thư giãn để có giấc ngủ chất lượng vào khoảng 1 - 2 giờ sáng hôm sau. Điều này cũng không thay đổi dù bạn là người bình thường hay người có vấn đề về sức khỏe.
Một trong những yếu tố quan trọng trong việc điều chỉnh cơ chế đồng hồ sinh học là ánh sáng mặt trời. Khi mặt trời lặn, cơ thể sẽ tự động sản xuất melatonin - một hormone giúp giảm độ kích thích của não bộ và chuẩn bị cho giấc ngủ. Ngoài ra, các hoạt động thể lực, lượng đồ ăn uống và mức độ căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cơ chế này.
XEM THÊM: Các nguyên tắc bố trí nội thất phòng ngủ hài hoà và gây ấn tượng
Đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Tùy thuộc vào độ tuổi và sinh hoạt hàng ngày của mỗi người mà có thể có những thời gian khác nhau để đi ngủ là tốt nhất. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ, trung bình thời gian người lớn cần ngủ khoảng 7-9 giờ đối với người lớn và 8-10 giờ đối với thanh thiếu niên.
Để tìm ra xem giờ nào là thời điểm tốt nhất cho giấc ngủ của bạn, bn có thể thử nghiệm theo bảng sau:
| Độ tuổi | Thời gian ngủ khuyến cáo |
| Trẻ em dưới 3 tuổi | 12-15 giờ |
| Trẻ em từ 3-5 tuổi | 11-13 giờ |
| Trẻ em từ 6-12 tuổi | 9-11 giờ |
| Thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi | 8-10 giờ |
| Người lớn từ 18-64 tuổi | 7-9 giờ |
| Người cao tuổi trên 65 tuổi | 7-8 giờ |
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc có một lịch trình sinh hoạt bận rộn, bạn có thể tìm hiểu thêm về kỹ thuật ngủ đúng giờ để có một giấc ngủ chất lượng hơn.
XEM THÊM: Cách chọn giường ngủ phù hợp với phòng ngủ mọi gia đình
Những lợi ích của việc ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ không chỉ đem lại cảm giác thư thái và sảng khoái, mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số lợi ích mà việc đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất có thể mang lại:
Lợi ích từ việc đi ngủ đúng giờ
Cải thiện trí nhớ và tập trung: Một giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ giúp tinh thần và não bộ được nghỉ ngơi và làm mới mình. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của bạn trong các hoạt động học tập và làm việc.
Tăng cường hệ miễn dịch: Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp chống lại các bệnh tật và duy trì sức khỏe tốt.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc ngủ đúng giờ giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp và đột quỵ.
Điều hòa cân nặng: Giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ có tác động tích cực đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể, giúp điều hòa cân nặng và ngăn ngừa béo phì.
Mẹo để đi ngủ đúng giờ
Để có một giấc ngủ đúng giờ và chất lượng, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:
Thể dục thường xuyên: Việc vận động sẽ giúp mệt mỏi và cơ thể được thư giãn tự nhiên khi đến giờ đi ngủ.
Tránh uống cafe và các đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều: Caffeine có tác dụng kích thích não bộ, gây khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ: Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử và tạo môi trường yên tĩnh và thoáng mát trong phòng ngủ.
Đi ngủ và dậy đúng giờ: Cố gắng đi ngủ và dậy đúng giờ hàng ngày sẽ giúp cơ thể quen với một lịch trình ổn định và hỗ trợ cho việc duy trì giấc ngủ chất lượng.
Kết luận
Như vậy, việc đi ngủ đúng giờ không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, hãy tìm hiểu và điều chỉnh thói quen ngủ sao cho phù hợp với cơ thể và sinh hoạt hàng ngày của bạn để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng và sức khỏe tốt!
Mong rằng với những chia sẻ của HanGal, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thời gian ngủ phù hợp. Chúc bạn thành công!
