13 Cách dễ ngủ - Cách ngủ nhanh và ngon hơn

Ai cũng có thể bị khó ngủ, từ người già đến người trẻ. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, vì một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt. Thậm chí, điều tốt nhất là phải ngủ trước 11 giờ đêm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc do nhiều lý do khác nhau. Vì vậy, trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 13 cách dễ ngủ giúp chúng ta nhanh chóng có được giấc ngủ ngon.

Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp

Điều quan trọng nhất để có được giấc ngủ ngon là tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp. Nếu bạn đang ngủ trên một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ nó và đầu tư vào một chiếc đệm mới. Đây là một khoản đầu tư khá quan trọng, vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi những vật dụng nhỏ trên giường như ga trải giường. Thay vì sử dụng ga bằng polyester, hãy chọn một chiếc ga bằng cotton vì chúng không gây ngứa ngáy. Bạn cũng nên sử dụng gối sa-tanh thay vì cotton, vì nó sẽ cho bạn cảm giác mát mịn và dễ chịu khi ngủ.

Không gian ngủ cũng cần phải đảm bảo nhiệt độ tốt nhất để ngủ, từ 26-28 độ C. Đồng thời, phòng cũng cần phải có không khí lưu thông tốt để đảm bảo việc bạn không bị ngạt khí khi ngủ.

Nhiệt độ và không khí lưu thông trong phòng ngủ

Tắt hết đèn

Một yếu tố quan trọng trong việc ngủ ngon là bóng tối hoàn toàn. Ánh sáng có thể gây ức chế các hormon ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra sự sản xuất của hormon cortisol. Điều này có thể khiến bạn tỉnh giấc và không thể ngủ được. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy tắt hết đèn và dùng ánh sáng mờ để đảm bảo cơ thể của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Để đảm bảo không gian ngủ sẽ không bị chiếu sáng từ bên ngoài, bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc màn che để tối ưu hóa ánh sáng trong phòng ngủ.

Đừng dùng thiết bị điện tử

Hầu hết chúng ta sẽ lướt mạng xã hội hoặc xem TV để giải trí trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay TV sẽ làm não bộ hoạt động và không thể nghỉ ngơi. Điều này có thể dẫn đến việc bạn không thể ngủ được, hoặc giấc ngủ của bạn sẽ không đủ chất lượng.

Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin - hormon giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, trước khi đi ngủ, hãy tắt hết các thiết bị điện tử và tập trung vào việc nghỉ ngơi.

Các thiết bị không nên sử dụng trước khi đi ngủ

• Điện thoại di động

• Máy tính

• TV

• Máy chiếu

• Máy tính bảng

XEM THÊM: Gỗ MDF là gì? - Giải thích và ứng dụng trong nội thất hiện đại

Ra khỏi giường

Một trong những lỗi thường gặp khi muốn ngủ nhanh là chúng ta lại càng lo lắng khi nhìn vào đồng hồ và phát hiện rằng đã quá muộn để ngủ. Thay vì tiếp tục nằm im trên giường, bạn có thể ra khỏi giường và làm một vài việc nhẹ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập yoga để giải tỏa căng thẳng. Sau đó, khi bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy quay lại giường và cố gắng ngủ.

Điều quan trọng là không nên nằm im trên giường khi bạn không thể ngủ được. Việc này sẽ tạo ra một mối liên kết tiêu cực giữa giường và việc không thể ngủ. Thay vì đó, hãy liên kết giường với giấc ngủ ngon và tự tin rằng bạn sẽ có được giấc ngủ tốt.

XEM THÊM: Hướng dẫn cách khử mùi hôi của nệm đơn giản hiệu quả nhất

Làm nhẹ bàng quang

Nếu bạn bị thức giấc vào ban đêm để đi tiểu, hãy giảm lượng nước uống trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn tránh việc phải thức dậy vào ban đêm và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, không nên kiêng khem quá độ với việc uống nước. Nếu bạn có cảm giác khát hoặc cần uống nước, hãy uống một ít, nhưng chú ý không uống quá nhiều để tránh việc phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm.

Nói không với căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng là hai yếu tố chính gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách tập trung vào những điều tích cực hoặc làm một số việc giúp bạn thư giãn.

Bạn có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký hay thử một số kỹ thuật thư giãn như thở sâu và tập trung vào những điểm dễ chịu trong cơ thể. Điều quan trọng là không nên mang những suy nghĩ căng thẳng vào giấc ngủ của bạn.

XEM THÊM: Hướng Dẫn Kê Gối Ngủ Đúng Cách Thay Đổi Chất Lượng Giấc Ngủ

Thay đổi tư thế ngủ

Có thể vì một số lý do, tư thế ngủ của bạn không phù hợp và khiến bạn không thể ngủ được. Vì vậy, hãy thử thay đổi tư thế ngủ để tìm ra tư thế thích hợp nhất cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn hay bị đau lưng hoặc cổ, hãy tập trung vào việc giữ cho cơ thể thẳng và thoải mái khi ngủ. Việc này có thể giúp giảm đau và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Các tư thế ngủ phù hợp

• Nằm ngửa

• Nằm nghiêng về bên

• Nằm xoay người về phía bên

• Nằm đầu gối gập và chân cong lên

XEM THÊM: Cách chọn giường ngủ phù hợp với phòng ngủ mọi gia đình

Thử một vài kỹ thuật thư giãn

Các kỹ thuật thư giãn như yoga, tai chi hoặc massage có thể giúp bạn dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Vì vậy, hãy thử một số kỹ thuật này trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và dễ dàng ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các kỹ thuật hô hấp và tập trung vào việc thở đều và sâu. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra một tình trạng thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tạo thành phản xạ có điều kiện

Phản xạ có điều kiện là một kỹ thuật được sử dụng rất phổ biến trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn đánh thức một cách tự nhiên vào một thời điểm cố định mỗi ngày, và tạo ra một thói quen giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Để thực hiện phản xạ có điều kiện, bạn có thể chọn một âm thanh nhẹ như tiếng chuông báo thức hoặc nhạc ru ngủ yêu thích của mình để đánh thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi thói quen này trở nên tự nhiên, cơ thể của bạn sẽ tự động đánh thức vào thời gian đó và giúp bạn ngủ ngon hơn.

XEM THÊM: [Tổng hợp] 10 cách khử mùi giường gỗ mới hiệu quả nhất

Kiểm soát ăn uống

Các loại đồ uống và thức ăn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Trước khi đi ngủ, hãy tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà hoặc nước ngọt có ga. Ngoài ra, cũng không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ng, vì hai trường hợp này đều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hãy chọn món ăn nhẹ, dễ tiêu hóa để giảm thiểu nguy cơ bị đau bụng hoặc khó chịu khi ngủ. Thực phẩm giàu chất xơ và protein cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Các loại đồ uống và thức ăn không nên sử dụng trước khi đi ngủ

• Cà phê

• Trà

• Nước ngọt có ga

• Thức ăn nặng

• Thức ăn quá nhẹ

Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm rối loạn lịch sinh hoạt của bạn và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy tìm cách thư giãn bằng các kỹ thuật như yoga hoặc đi dạo nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và dễ dàng ngủ vào ban đêm.

XEM THÊM: Nệm đa tầng (nệm Hybrid) - Sự kết hợp hoàn hảo giữa thoải mái và chất lượng

Tạo môi trường thoải mái để ngủ

Môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy tạo một không gian thoải mái và yên tĩnh để ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và không quá sáng vào ban đêm.

Ngoài ra, cũng hãy lưu ý về nhiệt độ và độ ẩm trong phòng ngủ. Nếu phòng quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể của bạn sẽ không thoải mái và dễ gây khó ngủ.

Tránh sử dụng các thuốc trợ giấc

Sử dụng các thuốc trợ giấc có thể tạo ra một mối liên kết tiêu cực giữa thuốc và giấc ngủ của bạn. Thay vì sử dụng thuốc, hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn và tạo ra một môi trường tốt để ngủ. Nếu vẫn cảm thấy khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm các phương pháp điều trị tự nhiên khác.

FAQ - Các câu hỏi thường gặp

Câu hỏi 1: Tôi hay bị đau đầu khi cố gắng ngủ vào ban đêm, làm sao để ngủ ngon hơn?

Đau đầu có thể là do căng thẳng và lo lắng. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ng để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn hơn.

Câu hỏi 2: Tôi luôn thức dậy vào ban đêm và không thể ngủ lại, làm sao để giải quyết vấn đề này?

Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Hãy thử thực hiện phản xạ có điều kiện để tạo ra một thói quen giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Câu hỏi 3: Tôi luôn thức dậy sớm vào buổi sáng dù đã ngủ đủ giấc, làm sao để tăng thời gian ngủ?

Việc thức dậy sớm vào buổi sáng có thể là do bộ đồng hồ sinh học của bạn hoặc những yếu tố khác trong môi trường. Hãy thử thực hiện các kỹ thuật thư giãn và tìm hiểu nguyên nhân chính xác của tình trạng này để giải quyết vấn đề.

Câu hỏi 4: Tôi thường cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và không muốn làm bất cứ điều gì, làm sao để có được giấc ngủ tốt hơn?

Việc cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm có thể là dấu hiệu của căng thẳng trong ngày hoặc một số vấn đề khác. Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng và tạo một môi trường thoải mái để giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm.

Câu hỏi 5: Tôi thường hay nằm im trên giường khi không thể ngủ được, liệu có ảnh hưởng gì đến giấc ngủ của tôi?

Nằm im trên giường khi không thể ngủ sẽ tạo ra một mối liên kết tiêu cực giữa giường và việc không thể ngủ. Thay vì đó, hãy ra khỏi giường và làm một vài việc nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ.

Kết luận

Việc có một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng ngủ vào ban đêm. Bài viết này đã giới thiệu một số kỹ thuật và lời khuyên để giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn.

Điều quan trọng là thực hiện các kỹ thuật này và tìm ra những điều phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Nếu vẫn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm các phương pháp điều trị tự nhiên khác. HanGal chúc bạn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh!