Bạn đã bao giờ tỉnh dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, đau lưng hoặc cổ? Hoặc có những người thân của bạn phàn nàn về việc họ không ngủ được vì đau đầu hoặc đau lưng? Chắc chắn rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải những vấn đề này.
Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết đến là tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta. Vậy nằm ngủ đúng cách là gì và tại sao lại quan trọng đối với sức khỏe? Hãy cùng HanGal tìm hiểu trong bài viết này.
Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe của bạn
Sau khi đã tìm hiểu về những tư thế ngủ phổ biến, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng là khi ta nằm ngửa nhưng đầu và vai được nghiêng sang một bên. Đây là tư thế phổ biến nhất với người cao tuổi và có thể giúp giảm đau lưng và cân bằng áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, khi ngủ nghiêng, bạn cần hỗ trợ cho cột sống bằng cách đặt một gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối.
Với những người bị đau cột sống thắt lưng, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất để giảm triệu chứng đau đớn.
Các thống kê cho thấy rằng có hơn 60% số người ưa thích nằm nghiêng khi ngủ. Đến tuổi trưởng thành, sở thích nằm nghiêng khi ngủ càng thể hiện rõ rệt. Thời gian ở tư thế nằm nghiêng tăng lên theo độ tuổi: Tuổi càng cao người ta có khuynh hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói cách khác, khi còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng cách ngủ ở tất cả các tư thế, nhưng khi trưởng thành, sở thích ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh hoạt của cột sống giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.
XEM THÊM: Bố trí phòng ngủ theo phong thủy: Tại sao lại cần thiết?
Ngủ nghiêng mang lại một số lợi ích. Nó thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh và là tư thế ngủ ít có nguy cơ gây đau lưng nhất, đặc biệt là khi được hỗ trợ bằng gối. Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau cột sống thắt lưng là nằm nghiêng với gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các triệu chứng đối với những người bị đau cổ.
XEM THÊM: Cách Trang Trí Giường Ngủ Tạo Nên Một Không Gian Thư Giãn Đẹp Mắt
Nằm ngửa và nằm uốn cong
Tư thế nằm ngửa là tư thế quen thuộc nhất với hầu hết chúng ta. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể được duỗi thẳng và cột sống được giữ trong tư thế tự nhiên. Đây được coi là tư thế tốt nhất cho sức khỏe của cột sống và có thể giúp giảm đau mỏi sau khi ngủ.
Tuy nhiên, nằm ngửa cũng có nhược điểm là có thể gây khó chịu cho những người bị chứng tắc nghẽn mũi hoặc tiểu đêm nhiều. Vì vậy, nếu bạn có các vấn đề này, nằm ngửa không phải là tư thế ngủ tốt nhất cho bạn.
Tư thế nằm uốn cong là khi cơ thể được uốn cong như một cung. Đây không phải là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cột sống và cổ.
Nằm ngửa và nằm uốn cong không được coi là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Nằm ngửa có thể gây khó chịu và tăng đau mỏi sau khi ngủ, trong khi nằm uốn cong có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cột sống và cổ.
XEM THÊM: 13 Cách dễ ngủ - Cách ngủ nhanh và ngon hơn
Những sai lầm ngủ khiến bạn tỉnh giấc trong đêm
Ngoài tư thế ngủ, còn có những sai lầm khác khiến bạn tỉnh giấc trong đêm và không thể có giấc ngủ ngon lành.
Không chọn gối phù hợp
Gối là một yếu tố quan trọng trong việc tạo nên một giấc ngủ tốt. Nếu gối không đúng kích cỡ hoặc chiều cao, có thể gây đau cơ, đau lưng hoặc đau vai. Hãy chọn một gối có chiều cao phù hợp để giữ cho cột sống của bạn thẳng khi ngủ.
Dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm sản xuất melatonin - một hormone có tác dụng đánh thức. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
XEM THÊM: Nệm foam là gì? Sử dụng nệm Foam có tốt không
Uống cà phê quá muộn
Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn tỉnh giấc trong đêm. Tránh uống cà phê hoặc các đồ uống có caffeine vào buổi tối để có giấc ngủ ngon hơn.
XEM THÊM: Cách chọn giường ngủ phù hợp với phòng ngủ mọi gia đình
Kết luận
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những tư thế ngủ phổ biến và lợi ích của chúng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không có tư thế nào là phù hợp cho tất cả mọi người, hãy chọn tư thế ngủ phù hợp với bạn và tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon lành và tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, còn có những sai lầm khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon lành. Hãy tránh những thói quen này để có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
HanGal chúc bạn có một giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe!
XEM THÊM: Gỗ MDF là gì? - Giải thích và ứng dụng trong nội thất hiện đại
Instargram
Facebook
Youtube
Messenger
HanGal
