Nằm ngủ đúng cách: Tìm hiểu về tư thế ngủ và lợi ích cho sức khỏe

Tác giả: SEO - đăng vào 11:37 ngày 06.11.2023

Bạn đã bao giờ tỉnh dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, đau lưng hoặc cổ? Hoặc có những người thân của bạn phàn nàn về việc họ không ngủ được vì đau đầu hoặc đau lưng? Chắc chắn rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải những vấn đề này.

Tuy nhiên, điều mà nhiều người không biết đến là tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của chúng ta. Vậy nằm ngủ đúng cách là gì và tại sao lại quan trọng đối với sức khỏe? Hãy cùng Han Gallery tìm hiểu trong bài viết này.

Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe của bạn

Sau khi đã tìm hiểu về những tư thế ngủ phổ biến, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng là khi ta nằm ngửa nhưng đầu và vai được nghiêng sang một bên. Đây là tư thế phổ biến nhất với người cao tuổi và có thể giúp giảm đau lưng và cân bằng áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, khi ngủ nghiêng, bạn cần hỗ trợ cho cột sống bằng cách đặt một gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối.

Với những người bị đau cột sống thắt lưng, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất để giảm triệu chứng đau đớn.

Các thống kê cho thấy rằng có hơn 60% số người ưa thích nằm nghiêng khi ngủ. Đến tuổi trưởng thành, sở thích nằm nghiêng khi ngủ càng thể hiện rõ rệt. Thời gian ở tư thế nằm nghiêng tăng lên theo độ tuổi: Tuổi càng cao người ta có khuynh hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói cách khác, khi còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng cách ngủ ở tất cả các tư thế, nhưng khi trưởng thành, sở thích ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh hoạt của cột sống giảm khi chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng thoải mái hơn đối với người lớn tuổi.

XEM THÊM: Bố trí phòng ngủ theo phong thủy: Tại sao lại cần thiết?

nằm ngủ đúng cách

Ngủ nghiêng mang lại một số lợi ích. Nó thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh và là tư thế ngủ ít có nguy cơ gây đau lưng nhất, đặc biệt là khi được hỗ trợ bằng gối. Tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh đau cột sống thắt lưng là nằm nghiêng với gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các triệu chứng đối với những người bị đau cổ.

XEM THÊM: Cách Trang Trí Giường Ngủ Tạo Nên Một Không Gian Thư Giãn Đẹp Mắt

Nằm ngửa và nằm uốn cong

Tư thế nằm ngửa là tư thế quen thuộc nhất với hầu hết chúng ta. Khi ngủ ở tư thế này, cơ thể được duỗi thẳng và cột sống được giữ trong tư thế tự nhiên. Đây được coi là tư thế tốt nhất cho sức khỏe của cột sống và có thể giúp giảm đau mỏi sau khi ngủ.

Tuy nhiên, nằm ngửa cũng có nhược điểm là có thể gây khó chịu cho những người bị chứng tắc nghẽn mũi hoặc tiểu đêm nhiều. Vì vậy, nếu bạn có các vấn đề này, nằm ngửa không phải là tư thế ngủ tốt nhất cho bạn.

nằm ngủ đúng cách

Tư thế nằm uốn cong là khi cơ thể được uốn cong như một cung. Đây không phải là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cột sống và cổ.

Nằm ngửa và nằm uốn cong không được coi là tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Nằm ngửa có thể gây khó chịu và tăng đau mỏi sau khi ngủ, trong khi nằm uốn cong có thể gây ra các vấn đề liên quan đến cột sống và cổ.

XEM THÊM: 13 Cách dễ ngủ - Cách ngủ nhanh và ngon hơn

Những sai lầm ngủ khiến bạn tỉnh giấc trong đêm

Ngoài tư thế ngủ, còn có những sai lầm khác khiến bạn tỉnh giấc trong đêm và không thể có giấc ngủ ngon lành.

Không chọn gối phù hợp

Gối là một yếu tố quan trọng trong việc tạo nên một giấc ngủ tốt. Nếu gối không đúng kích cỡ hoặc chiều cao, có thể gây đau cơ, đau lưng hoặc đau vai. Hãy chọn một gối có chiều cao phù hợp để giữ cho cột sống của bạn thẳng khi ngủ.

Dùng điện thoại trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm sản xuất melatonin - một hormone có tác dụng đánh thức. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

XEM THÊM: Nệm foam là gì? Sử dụng nệm Foam có tốt không

nằm ngủ đúng cách

Uống cà phê quá muộn

Caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn tỉnh giấc trong đêm. Tránh uống cà phê hoặc các đồ uống có caffeine vào buổi tối để có giấc ngủ ngon hơn.

nằm ngủ đúng cách

XEM THÊM: Cách chọn giường ngủ phù hợp với phòng ngủ mọi gia đình

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những tư thế ngủ phổ biến và lợi ích của chúng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không có tư thế nào là phù hợp cho tất cả mọi người, hãy chọn tư thế ngủ phù hợp với bạn và tạo điều kiện để có giấc ngủ ngon lành và tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, còn có những sai lầm khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon lành. Hãy tránh những thói quen này để có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Han Gallery chúc bạn có một giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe!

XEM THÊM: Gỗ MDF là gì? - Giải thích và ứng dụng trong nội thất hiện đại

Bài viết liên quan
7 Ý tưởng decor phỏng ngủ chill đơn giản

7 Ý tưởng decor phỏng ngủ chill đơn giản

20 Thg 11 2023 / Kiến thức

Decor phòng ngủ chill là cách để làm đẹp không gian sống, cũng như tạo ra một không gian để giải toả năng lượng và tạo nhiều nguồn cảm hứng. Phòng ngủ là nơi kết hợp giữa việc giải trí, làm việc và học tập nên cần đảm bảo được tính thẩm mỹ, tiện nghi...

Các nguyên tắc bố trí nội thất phòng ngủ hài hoà và gây ấn tượng

Các nguyên tắc bố trí nội thất phòng ngủ hài hoà và gây ấn tượng

20 Thg 11 2023 / Kiến thức

Phòng ngủ là không gian quan trọng trong mỗi căn nhà, đó là nơi chúng ta có thể thư giãn và tận hưởng giấc ngủ sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, nếu không được bố trí nội thất phòng ngủ hợp lý có thể trở thành nỗi ám ảnh của bạn, khiến cho...

Tiết lộ 5 cách ngăn phòng ngủ đơn giản được yêu thích nhất

Tiết lộ 5 cách ngăn phòng ngủ đơn giản được yêu thích nhất

20 Thg 11 2023 / Kiến thức

Phòng ngủ là nơi để ta thư giãn và tận hưởng giấc ngủ sau một ngày làm việc vất vả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một căn phòng ngủ rộng rãi và riêng tư. Vì vậy, việc ngăn chặn sự xâm nhập của ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài là...

Các Phong Cách Phòng Ngủ Tạo Nên Không Gian Nghỉ Dưỡng Hoàn Hảo

Các Phong Cách Phòng Ngủ Tạo Nên Không Gian Nghỉ Dưỡng Hoàn Hảo

20 Thg 11 2023 / Kiến thức

Các phong cách phòng ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để tạo nên không gian nghỉ dưỡng hoàn hảo trong căn nhà của bạn. Với sự kết hợp giữa màu sắc, đồ nội thất và các chi tiết trang trí, bạn có thể tạo ra một không gian phòng ngủ đẹp mắt...

Những Màu Sắc Trong Phòng Ngủ Giúp Bạn Trọn Giấc Đêm Dài

Những Màu Sắc Trong Phòng Ngủ Giúp Bạn Trọn Giấc Đêm Dài

20 Thg 11 2023 / Kiến thức

Phòng ngủ là không gian quan trọng của bất kỳ ai trong chúng ta. Đây là nơi để chúng ta có thể thư giãn, nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Vì vậy, không chỉ cần trang bị cho mình một chiếc nệm chất lượng, việc trang...

Giường & Nệm
Tư vấn

Liên hệ với chúng tôi để biết chi tiết hơn về sản phẩm. Hotline: 0365.161.346

Social Instargram Instargram Social Facebook Facebook Social Youtube Youtube Social Messenger Messenger

Chưa có sản phẩm trong danh sách yêu thích

Chưa có sản phẩm trong danh sách so sánh

HAN GALLERY - Free Ship
Giỏ hàng của bạn còn trống
Xem chi tiết giỏ hàng

Phí ship & thuế được tính ở Trang Thanh Toán